Lendi: Pati prensipal la nan fè egzèsis la - pwatrin
Ranpli twa seri Super Fitness.
Super Fitness 1: Ranpli 3 seri zwazo altèr oblik anwo, 8-10 reps pou chak seri.Fè twa seri 8-10 reps nan laprès la ban san yon repo.
Super antrennman 2: Ranpli 3 seri 10-12 reps sou yon sèl men altèr ban laprès la, Lè sa a, imedyatman fè 3 seri 10-12 reps sou laprès la ban altèr san repoze.
Super antrennman 3: Ranpli 3 ansanm 8-10 altèr rale, Lè sa a, imedyatman fè 3 seri 8-10 downlean ban près san yon repo, chak seri 8-10.
Madi: Pati prensipal la nan egzèsis la - tounen
Super Fitness 1: Ranpli 3-4 ranje altèr koube, 12-15 reps pou chak seri.Fè 3 a 4 seri 12 a 15 reps san yon repo.
Super Fitness 2: Ranpli 3-4 seri simasyon altèr, 12-15 reps pou chak seri.Fè 3 a 4 seri viraj altèr san repo, 12 a 15 reps chak.
Super Fitness 3: Ranpli 3-4 seri altèr yon sèl men.Fè 12-15 reps pou chak seri.Fè 3-4 seri 12 a 15 reps nan altèr overpull imedyatman san yon repo.
Mèkredi: Zòn fè egzèsis prensipal - janm yo
Super Fitness 1: Ranpli 3 seri so koupi altèr, 10-12 reps chak.Fè 3 seri 10-12 koupi altèr san repo.
Super Fitness 2: Ranpli 3 seri lunges altèr, 10-12 reps chak.Fè 3 seri deadlifts jenou dwat san repo, 10-12 reps chak.
Super Fitness 3: Ranpli 3 seri 10-12 koupi goblet.Fè 3 seri skwa nan sak sak san yon repo, 10 a 12 reps chak.
Jedi: Zòn egzèsis prensipal - zepòl
Super antrennman 1: Ranpli 3 seri asansè plat altèr kanpe, 10 reps chak.Lè sa a, fè 3 seri 10 peze zepòl san yon repo.
Super Fit 2: Ranpli 3 seri 10 grosè.Lè sa a, imedyatman fè 3 seri ranje kanpe (priz etwat) san repo, chak seri 10 reps.
Super Fitness 3: Ranpli 3 seri altèr osman, 10 reps chak, Lè sa a, 3 seri ranje kanpe (priz lajè), 10 reps chak.
Vandredi: Zòn fè egzèsis prensipal - men yo
Super Fitness 1: Ranpli 3 seri altèr kanpe twa-tèt detire, 8-10 reps chak.Lè sa a, san repo, fè 3 seri 8-10 près ban priz etwat.
Super antrennman 2: Ranpli 3 seri 8-10 koube altèr tablo slant.Lè sa a, fè 3 seri viraj backhand altèr.Fè 8-10 reps pou chak seri.
Super Fitness 3: Ranpli 3 seri 8-10 viraj mato altèr.Lè sa a, fè 3 seri 8-10 reps.
Samdi: Zòn fè egzèsis prensipal - janm yo
Super antrennman 1: Ranpli 3 seri 15 viraj bò altèr.Lè sa a, fè 3 seri 15 boukl altèr.
Super Fitness 2: Ranpli 3 seri 15 altèr vire Ris.Lè sa a, fè 3 ansanm 15 V leve.
Lè poste: 21-Jul-2022