Nouvèl

1, Li enpòtan pou chofe byen

Lè w ap itilize altèr pou kondisyon fizik, li ta dwe remake ke bon jan cho-up anvan fè egzèsis, ki gen ladan 5 a 10 minit nan fòmasyon aerobic ak etann nan misk prensipal kò a.

2, aksyon an se ki estab epi li pa vit

Pa deplase twò vit, espesyalman estabilite nan ren ak nan vant trè enpòtan, mouvman fòmasyon pou fè pou evite yon sèl, balans nan tout kò a se pi enpòtan an, nan adisyon a mouvman an estanda, kenbe mouvman an altèr, byenke li se pa difisil, men yo dwe estanda.

3, blesi erè pwèstans

Si ou pa an plas, li gen anpil chans pou antrene misk yo mal.Lè jwenti koud la modéré koube, si pwèstans la mal, li fasil pou lakòz blesi.Apre egzèsis la, detann, ki se fezab nan devlopman nan liy long ak rasyonalize misk yo.

4, Regilasyon estabilite pou respire

Yo ta dwe peye atansyon sou metòd pou respire, jeneralman pwatrin anlèvman oswa leve lè w respire, addiksyon oswa tonbe lè w ap souf.An tèm senp, li souf lè ou fè egzèsis tèt ou, epi si sa nesesè, ou ka fè yon son pou ranfòse fòs ou.

5, Chwazi altèr apwopriye

Anvan ou sèvi ak altèr kapasite, yo chwazi bon jan kalite a nan altèr pwòp yo, bi pou yo fè egzèsis se ogmante nan misk, chwa ki pi bon nan 65% -85% altèr chaj.

Remak: si chak fwa ka leve chay la se 10 kg, ou ta dwe chwazi yon pwa nan 5 a 8 kg fè egzèsis altèr.

6. Pratike tan ak tan

Pratike 5-8 gwoup, chak gwoup aksyon 6-12 fwa, vitès aksyon pa ta dwe twò vit, chak entèval gwoup 2-3 minit.Twòp oswa twò piti chaj, twò long oswa twò kout entèval, efè a pa pral bon.

7, pa avèg ogmante

Pa fè sa yo nan lòd yo pouswiv vitès la nan pèdi pwa yo chwazi pwa loud altèr, konnen ke efè a nan pèdi pwa se pa pwopòsyonèl ak pwa a nan altèr la!Ki sa ki kostim ou se pi bon an.