Apre kèk egzèsis, nou toujou santi ke misk janm nou yo gen kèk rèd, espesyalman apre kouri, santiman sa a se trè evidan.Si yo pa soulaje nan tan, li gen anpil chans lakòz janm la vin pi epè ak pi epè, kidonk nou ta dwe detire rèd nan janm nan tan.èske w konnen kisa pou w fè ak rèd janm?Ki jan ou detire misk janm rèd?
Ki jan rèd janm yo ta dwe detire
Detire kwadrisèps ou
Kanpe ak do ou dwat, zepòl pwolonje dèyè, vant nan, basen an devan.Kanpe ak janm ou ansanm, pliye jenou dwat ou tounen epi pote talon pye dwat ou tou pre anch ou.Gen tan pwan cheviy oswa boul pye dwat ou epi deplase pwa ou sou janm gòch ou (sèvi ak miray la oswa dèyè yon chèz pou balans).Dousman, pote pye ou pi pre tailbone ou epi evite vout do ou.Apre kenbe pou 15 a 20 segonn, retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete detire a ak lòt janm la.
Detire andikape
Janm pliye jenou, sipò ajenou sou pad la, lòt janm dwat la, kontwòl devan kò a.Kenbe detire a pou 20 a 40 segonn, Lè sa a, repete ak janm opoze a pou 3 ansanm nan chak janm.
Detire biceps ou
Avèk pye ou sou yon aparèy segondè, dwat pye ou epi peze kò ou sou bò.Eseye manyen pwent pye ou ak pwent dwèt men ou epi santi detire nan do kwis ou.
Kòz la nan rèd nan misk janm yo
Pandan fè egzèsis, misk ekstremite ki pi ba yo kontra souvan, ak misk yo tèt yo tou fatige nan yon sèten mezi.Sa a rezilta nan yon rezèv san ki pi wo pou mouvman ti towo bèf, ki ogmante pa dilatasyon nan ti atè nan misk la.Konjesyon nan tisi nan misk apre fè egzèsis pa ka gaye imedyatman, ak misk la pral plis anfle.Nan lòt men an, lè misk la ankouraje pa traction nan fè egzèsis, misk nan tèt li pral pwodwi tou sèten fatig, ak fascia a pral pwodwi tou sèten souch, ki pral tou agrave anfle a.
Tan pòs: 05-aout 2022