Nouvèl

Anpil amater Fitness ki vle bati misk pral chwazi fè egzèsis ak altèr paske yo piti ak limyè epi yo ka pratike nenpòt lè, nenpòt kote.Kettlebells gen menm benefis yo, osi byen ke ranfòse tisi nan misk ke ou pa nòmalman itilize.Lè w ap fè egzèsis ak kettlebells, ou ka fè yon varyete de egzèsis tankou pouse, leve, leve, voye, ak sote skwa pou efektivman ranfòse misk yo nan anwo, kòf, ak manm pi ba yo.

Kettlebells gen yon istwa ki gen plis pase 300 ane.Hercules Ris te kreye machin ki gen fòm boul kanon nan kòmansman 18tyèm syèk la pou amelyore rapidman fòs kò a, andirans, balans ak fleksibilite.Diferans prensipal ant kettlebells ak altèr se pwa kontwòl.Men kèk konsèy sou kondisyon fizik pou kettlebells.Nan pratik, peye atansyon sou presizyon nan mouvman.

Metòd 1: Souke kettlebell la

Kenbe po klòch la ak youn oswa toude men devan kò a epi leve l ak fòs anch (san yo pa lage men an), Lè sa a, pèmèt po klòch la tonbe natirèlman dèyè bò rad la.Li travay sou pouvwa eksplozif ranch yo epi li trè itil nan pouse ak lit!Ou ka eseye 30 men gòch ak men dwat nan 3 gwoup.Ajoute pwa si w santi w alèz.

Sepandan, li enpòtan sonje ke, menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis pwa-pote, pi ba do a ta dwe kenbe dwat ak modera tansyon yo bati pi ba andirans do, ki ka lakòz souch.

Metòd de: leve po a leve

Kenbe manch kettlebell yo ak tou de men epi leve kettlebell la ak bra dwat, tou dousman ak dousman.Repete 5 fwa.

Metòd twa: kettlebell push-out metòd

Kenbe manch kettlebell yo ak tou de men, pla men yo youn anfas lòt, toupre pwatrin ou ak wotè zepòl ou;Koupi pi ba ke posib;Avèk bra ou dwat deyò, pouse kettlebell la tou dwat devan ou, rale l tounen jiska zepòl ou, epi repete.

Metòd kat: kouche sou lwa poupou

Sou ban an kouche, pliye koud ou epi kenbe klòch la nan zepòl ou.Pouse kettlebell la ak tou de bra, epi retounen nan pozisyon pare a.Li te kouche sou do li ak koud li yo byen mare devan pwatrin li.Balanse bra yo tounen nan tèt la, pwen desann;Lè sa a, retounen soti nan chemen orijinal la nan pozisyon an pare.Aksyon sa a sitou devlope misk pectoralis pi gwo, misk brachial ak misk braslè zepòl.