Nouvèl

Bounda yo se pati ki pi aparan nan kò a, kidonk fòm nan bounda yo trè enpòtan.Anpil moun panse plizyè fason pou antrene ranch yo.Genyen tou yon anpil nan mouvman fòmasyon anch, san zam ak ekipman, Lè sa a, ou konnen ki mouvman fòmasyon ekipman anch?

Smith koupi byen
Akoupi se mouvman an lò nan fòmasyon bounda, men anpil moun nan koupi gratis la difisil pou kontwole balans lan, oswa yo nan lòd yo kontwole balans ak sant nan estabilite gravite, ka sèlman pran koupi gratis la.Sèvi ak ankadreman Smith la pèmèt ou konsantre plis sou ranch ou ak kwis ou pou yon pi bon fòm.

janm yo
Chita sou tablo a chita nan leve nan janm enstriman, do a se fèmen nan tablo a, ak pye yo etap sou plak la pedal;Fòs janm anch, pedal pou pi devan nan pye yo yon ti kras koube fèmen nan unbend, santi kontraksyon nan gwoup la nan misk sib, pik kontraksyon 1-2 segonn;Dousman retabli nan pozisyon inisyal la.Repete.

Do nan kou altèr lunges
Mete altèr la dèyè kou ou epi bese kò ou jiskaske jenou dèyè ou manyen etaj la, men pa fòse etaj la.Kenbe do ou dwat ak pèpandikilè ak etaj la jiskaske ou nan yon pozisyon pouse, Lè sa a, dwat jenou ou tounen nan pozisyon an kòmanse.Koupi pou 4 segonn, kanpe pou 2 segonn, leve pou 4 segonn, epi toujou swiv menm trajectoire.

Mwatye-koupi leve
Sa a leve mwatye koupi byen sanble ak mwatye koupi pwa a kote ou kenbe altèr la ak tou de men, ki te swiv pa yon mwatye koupi byen ak ranch ou yo.Dousman leve altèr la pou w konnen ki kote pwatrin ou ye, epi desann li desann.Sa a pa pral sèlman ton bounda ou, men li pral tou kreye yon efè viraj ak ogmante presyon an sou bounda ou.Fè sa 30 fwa.