Nouvèl

Altèr se yon kalite ekipman fizik ke nou itilize lè nou fè egzèsis misk nou yo.Konpare ak altèr, ekipman sa a pi lou.Yo nan lòd yo fè egzèsis pi byen, nou souvan itilize kèk mouvman klasik Fitness nan altèr.Se konsa, èske w konnen ki mouvman klasik yo nan kondisyon fizik altèr yo ye?

Yon rale difisil
Pozisyon ba altèr la ant pye ou.Kenbe pye ou anch-lajè apa.Detire lam zepòl ou yo nan koube ranch ou yo epi kenbe ba a ak men ou lajè zepòl yo apa.Pran yon gwo souf, bese ranch ou ak sere jenou ou jiskaske ti towo bèf ou manyen ba a.Gade anlè.Kenbe pwatrin ou anlè, vout do ou, epi pouse ba a soti nan talon ou.Lè ba a anlè jenou ou, rale ba a tounen, lam zepòl trase ansanm, epi pouse ranch ou pi devan nan direksyon ba a.

Altèr ban plat pou laprès
Kouche sou yon ban plat, sèvi ak yon priz mitan, retire yon altèr nan yon etajè, kenbe l byen sere epi leve l anlè kou ou.Sa a se mouvman ou kòmanse.Kòmanse nan pozisyon an kòmanse, respire epi tou dousman bese ba a jiskaske li manyen mitan pwatrin ou.Pran yon poz pou yon ti moman, leve ba a tounen nan pozisyon li kòmanse, epi rann souf, konsantre sou itilize misk pwatrin ou yo.Pandan w rive nan tèt pouse a, kenbe bra ou toujou epi peze pwatrin ou otan ou kapab, pran yon poz, epi tou dousman bese ankò.Li ta dwe remake ke lè peze ban, si pwa a gwo, yon moun bezwen ede, oswa li fasil jwenn blese.Débutan yo konseye yo kòmanse fòmasyon nan ba a vid.

Ranje altèr
Yon egzèsis klasik se kenbe altèr la (palm desann), jenou yon ti kras koube, koube pi devan, kenbe do ou dwat.Kontinye jiskaske do ou prèske paralèl ak etaj la.Ide: Gade dwat devan.Bra ki kenbe altèr la ta dwe pann natirèlman, pèpandikilè ak etaj la ak kò a.Sa a se pozisyon an kòmanse nan aksyon an.Kenbe kò ou fiks, rann souf epi rale altèr la.Kenbe koud ou tou pre kò ou epi kenbe ba a sèlman ak avanbra ou.Nan pikwa nan kontraksyon an, sere boulon misk do ou epi kenbe pou yon ti tan.

Koupi altèr
Pou rezon sekirite, li pi bon pou antrene nan yon etajè koupi byen.Pou kòmanse, mete altèr la sou etajè a anlè zepòl ou.Mete yon chèz plat oswa yon bwat dèyè ou.Chèz plat la anseye ou ki jan pou pouse ranch ou tounen ak ki jan yo rive jwenn pwofondè a vle.Leve altèr la sou etajè a ak tou de bra, lè l sèvi avèk tou de janm yo epi kenbe tors ou dwat.Ale nan etajè a epi kanpe ak janm ou lajè zepòl apa, zòtèy lonje dwèt sou deyò a.Toujou lonje tèt ou pi devan, paske gade anba ka jete ou nan balans epi li pa bon pou kenbe do ou dwat.Sa a se pozisyon an kòmanse nan aksyon an.Dousman bese ba a, jenou bese, ranch yo tounen, kenbe yon pwèstans dwat, tèt nan direksyon devan an.Kontinye koupi jiskaske andikape an nan ti towo bèf la.Respire pandan w ap fè pati sa a.Pandan w ap rann souf, leve ba a ak fòs ant pye ou, dwat janm ou, detire ranch ou, epi retounen nan yon pozisyon kanpe.